ミネラルウォーターで水分補給！　美肌・ダイエット・健康！

一日のどれ位の水分が必要か？

体内からの代謝が0.2L、食物からの摂取が約1L、飲み水からの摂取は約1.5L必要になります。いっぺんにたくさん飲むのは大変だし常に水分量をキープするには効率のあまり良くない飲み方。100mlずつ小分けに何度も飲み分ければ身体の水分量はアップします。




水の大切な役目とは？
　
・新陳代謝
栄養分をエネルギーに変える代謝の過程には、多くの酸素がかかわるため、水が不可欠だ。また酸素の働きを活発にするさようも。
血液中に入った水が身体を巡り細胞に栄養と酸素を配っている。

・老廃物排出
体内が生き生きと清潔に保つ作用がある。つまり、水は身体の不要物を流す。
身体の隅々まで行き渡った水は、細胞から老廃物を受け付け取って、汗や尿として体外に捨てる働きも持つ。

・体温調整・肌の水分量を保つ
肌の潤いも水は不可欠。また水分を蒸発して体温を逃がすなど（熱中症から身を守る）体温を一定に保つのに欠かせないのが水分！。肌のバリア機能を持つ角質層。ここでの潤いのもとは汗腺からの水分。




体内水分量

成人女性は約５５％、成人男性は約６０％と言われています。生まれたばかりの赤ちゃんは約８０％もの水分量なのでもちもち
ぷりぷり！成長するにつれ体内水分量は減少し６０歳以上になると体内水分量は約５０％までに落ちるようです。女性の方が
男性よりも見た目水分量が多そうですが実は少ないのです。なぜなら女性は男性よりも脂肪量が多く、脂肪は水分を蓄えないので皮下脂肪が多い女性の方が水分量が少ないということです。




ミネラルウォーターと水道水

水道水
水道水はきちんと飲めるように法律で定められた基準をクリアしています。自治体ごとに基準は違うにしても、安心して飲めるはずです。人によっては塩素臭がして飲みづらいかもしれません。　そんな時は水の量に対しての備長炭や竹炭を入れて一晩つけて置くと脱臭しまろやかなお水に変わります。かんきつ類（レモンやカボス等）の汁を数滴入れるだけでも断然美味しくなります。（入れすぎると苦味が強くなるので注意）。すぐ飲みたいでもにおいが気になる人はミキサーで数分水をかくはんすると塩素臭があっという間に消えるようです。

ミネラルウォーター
湧き水や地下からくみ上げた水。
ミネラルウォーターと言っても４種類に分類されます。

・ナチュラルウォーター
　化学的処理一切なしの特定水源より採水された地下水。濾過、加熱殺　菌・沈澱だけ行った水。

・ナチュラルミネラルウォーター
　地下層のミネラル成分が溶け込んだ水。殺菌方法などはナチュラルウ　ォーターと同じ。

・ミネラルウォーター
　ナチュラルウォーターは同じだがミネラル成分の調整とオゾン殺菌や　紫外線殺菌もされる

・ボトルドウォーター
　河川の表流水・蒸留水・純水・ナチュラルウオーターの原水。処理方　法の制限は無い水。但し食品衛生法に基づく殺菌された物水。




水の種類

・軟水　
硬度１００以下の水。日本のお水は軟水（沖縄は除く）なので日本人にとっては飲みやすい水。お茶をいれたりだしを取ったりご飯を炊いたりするのにミネラル分が少ないために
浸透圧が高くだしはよく取れ、ご飯はふっくら炊き上がり、お茶はまろやかになります。和食向きの水。クリスタルガイザー・ボルヴィックなど。

・硬水
硬度１００以上の水。ヨーロッパ地方の水に硬水が多いのは有名。カルシウム・マグネシウムがたくさん含まれていて便秘解消の定番ですが、ただたくさん取りすぎると体内にに結石ができやすくなると言われています。軟水よりもミネラル分は豊富ですが
独特の苦みやえぐみがありお茶を硬水で入れると風味や苦味が強くなります。肉の灰汁を出しやすくしたりパスタにコシを与えたり、洋食向きの水。コントレックス・クールマイヨールなど。

・炭酸水
二酸化炭素が含まれたシュワッ！と爽快な炭酸水。血流を増やす効果のある炭酸水、末梢血管まで血液が届きやすくなるので冷え性解消！ストレス・疲労解消すると言われています。さっぱりとして飲みやすく食前に飲めば満腹感も得られるので
食べすぎを防ぎます。体温の上がっている運動後・入浴中に飲めばさらに効果倍増。ペリエ・ウリベートなど。

・バナジウムウォーター
バナジウムとは天然ミネラル成分のこと。（金属成分）貝類・海藻類・などにも微妙に含まれています。カルシウム・マグネシウム・カリウムを含み人間の体液のバランスとよく似ている。血液中の脂肪を取り除き血をサラサラにする作用があるため血糖値が
気になる人は積極的にとるとよいそうです。海洋深層水や富士山麓の水など。

・アルカリイオン水
電気分解して作られる水。吸収が早く排泄が早いとされています。胃腸にやさしく胃もたれを和らげたり便秘解消の作用があると言われています。お料理もまろやかになり風味が上がるとされています。アルカリイオン整水器など。

・手作り水（水道水を美味しく飲むコツ）
柑橘類の汁とちょっと入れたり、水の量の１０％備長炭や竹炭を一晩入れるとまろやかになります。簡単な方法はミキサーで数分かくはんすれば塩素が抜け嫌な臭いは軽減されるようです。



上手なミネラルウォーターの飲み方

色々なミネラルウォーターを上手に飲み分けるには？午前中は睡眠中に汗と共に失われたミネラル分を補給するためにミネラル分がたっぷり含まれた硬水がお勧めです。睡眠中に約200ccもの汗をかきそれプラス肌から水分が蒸発すると言われています。血液中の水分も減り血液もドロドロに・・そこへ硬水をチャージ。水分とミネラル分が一緒にとれます。午後は炭酸水がお勧めです。仕事に授業に家事に・・疲れてだるい身体・脳に酸素たっぷりの炭酸水を飲みましょう。睡眠前は胃腸にやさしい軟水がお勧めです。ミネラル分が少ないほうが消化器官への負担が軽減されます。